Обязательно ли идти в зал для получения хорошего тела

Когда вы впервые принимаете решение начать худеть и заняться для этого спортом, то чаще всего встаете перед дилеммой: делать упражнения дома или идти в зал? Да и позже иногда возникает необходимость полностью перейти на физическую самоподготовку.

А можно ли вообще свести все спортивные занятия к домашним? Это вы должны решить сами, исходя из собственных потребностей, возможностей и задач, которые стоят перед вами.

Почему главное – начать

Стремящимся похудеть свойственно откладывать начало занятий спортом. Иногда сказывается неважная физическая подготовка, иногда есть объективная причина: лишний вес затрудняет активность.

Как только вашу светлую голову осенила мысль стать более спортивным, очень важно сразу же, не дожидаясь пресловутого понедельника, начать что-то делать. Качать пресс, приседать, постепенно увеличивая количество подходов, выполнять утреннюю гимнастику или вечерние упражнения на растяжку мышц и пр.

Потому что так вы быстрее вовлечете себя в процесс, не будет необходимости неделями собираться с силами и решительностью, чтобы приступать к поставленным целям, как это часто бывает у худеющих.

А где же, как не дома, вы сможете заняться спортом безотлагательно? Запомните: главное – начать!

Далее вы уже решите, стоит вам сломя голову бежать покупать абонемент или не стоит. Потому что после поспешного приобретения может неожиданно выясниться, что, несмотря на потраченные средства, вы просто не имеете возможность выкроить время для дороги туда и обратно. И причиной может быть не ваша лень, а рабочий график, который не сдвинешь, или семейные обстоятельства, которые не проигнорируешь.

Поэтому на начальном этапе без домашних занятий не обойтись в любом случае.

С чего начать домашние занятия

Имея даже очень плотный график, всегда можно выкроить 10-20 минут утром и перед сном, чтобы выполнить несколько эффективных упражнений. Тем более, что для этого иногда вообще не нужно никаких приспособлений, кроме вашего тела.

Начните делать хотя бы “планку”, “плуг”, с десяток приседаний или упражнения на укрепление брюшного пресса. Любое из этих упражнений займет поначалу всего пару минут, так как они довольно энергозатратны. Но при этом сразу заработает большое количество мышц, и эффект вы почувствуете моментально.

Позже приобретите пару симпатичных гантелей, резинку для фитнеса или эспандер – и этого уже будет достаточно для основного комплекса. А когда окончательно втянетесь – подберете себе и тренажер.

Именно так – в единственном числе. Можно сколь угодно очаровываться идеей домашнего спорткомплекса, но, как показывает практика, даже приобретя все необходимое для домашних занятий и поставив дома несколько тренажеров, человек со временем выбирает один – тот, что подходит ему и нравится больше других.

И лучше всего купить тренажер для дома после посещения спортзала, опробовав там самые распространенные – беговую дорожку, степпер, велотренажер.

Кстати, многие спортсмены-любители, которые часто посещают зал, иногда позволяют себе заниматься только на парочке любимых тренажеров. Остальную нагрузку они получают из комплекса с гантелями, который необходим для гармоничного развития тела и доступен вам в любое время и в любом месте. И такая тренировка будет мало чем отличаться от домашней.

Когда без домашних занятий не обойтись

Без занятий спортом в домашних условиях не могут обойтись те, кто:

• привыкает к нагрузкам, так как только начинает заниматься физкультурой;
• на первых порах стесняется своей полноты и отсутствия привычки заниматься спортом;
• возвращается к здоровому образу жизни после травм или заболеваний;
• недавно родил ребенка, поэтому может выделять для спорта немного времени и сил;
• имеет слишком плотный рабочий или семейный график;
• хочет сэкономить на дорогостоящем абонементе;
• находится слишком далеко от спортзалов.

Так что в большинстве случаев спорт дома – основа физической активности любого человека.

Почему спортзал не исключает домашние занятия спортом

Даже если вы настроены серьезно и абсолютно точно решили, что пойдете в спортзал, занятия дома для вас более чем желательны.

Во-первых, трудно представить ситуацию, что человек, ведущий здоровый образ жизни, активен только два-три раза в неделю или в определенные часы суток, а все остальное время имеет привычки лежебоки.

И уж если вы решили похудеть и для этого заняться спортом, то активным надо быть в принципе: больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, начинать день с разминки и пр. Поэтому необходимо освоить и самостоятельные занятия спортом дома.

В-вторых, если вы зависите только от спортзала, то обделяете себя в силу независящих от вас обстоятельств: вы не можете давать себе нагрузку в те дни, когда он не работает из-за праздничных дней при форсмажоре.

В-третьих, не имея привычки заниматься дома, вы рискуете прервать или даже бросить занятия спортом, если по какой-либо причине утратите возможность регулярно посещать спортзал.

9 преимуществ домашних спортивных занятий

Если говорить о том, что именно может не дать вам заниматься спортом в домашних условиях, то по большому счету это одна субъективная причина: отсутствие у вас желания или слабая сила воли. А между тем, преимуществ, которые дают самостоятельные занятия физкультурой, много.

1. Ваш домашний спортзал доступен гораздо чаще, чем профессиональный. Вы можете провести в нем столько времени, сколько захотите.
2. Можно совмещать разные виды нагрузок, включать любые цифровые записи с видео-инструкциями на планшете, компьютере или большом экране телевизора и пр.
3. Вы можете самостоятельно решать, общаться вам с кем-то во время занятий или нет. Можно заниматься в полной тишине и одиночестве или привлечь кого-то из домашних, если хочется.
4. Не приходится тратить время на дорогу. Нисколько. Даже если спортзал расположен в соседнем доме, вам нужно выкроить хотя бы 10-15 минут на то, чтобы надеть верхнюю одежду и уличную обувь, добраться до зала, а позанимавшись, проделать все манипуляции в обратном порядке. Таким образом, занимаясь дома, вы сбережете от 20 минут до 2 часов.
5. Вы существенно экономите свой бюджет, не оплачивая зал. Посчитайте, какая сумма набежит за год.
6. Не придется ждать своей очереди к тренажеру. Конечно, всегда можно заняться растяжкой перед подходами. Но если ожидание в очереди нарушает ваш личный темп прохождения комплекса, – это всегда неприятно.
7. Можно выбрать музыку для занятий. Не все мелодии, звучащие в фитнес-зале или в зале с тренажерами, придутся вам по вкусу.
8. Дома вы всегда вправе обеспечить ту температуру воздуха в помещении, которая вам комфортна. И посторонние запахи спортзала не все хорошо переносят. Дома же вы ни в чем не будете себе отказывать.
9. Домашний душ тоже всегда в идеальном состоянии и полном вашем распоряжении.

Таким образом, самостоятельные занятия спортом делают вас гораздо свободнее. Пользуйтесь этими возможностями, следите за здоровьем и фигурой и становитесь красивее.

Почему дома тренироваться лучше, чем в зале, и чем всё-таки хуже

Достоинства тренировок дома

Кроме того, что там всегда открыто (буквально 24/7) и ты добираешься туда очень быстро и без пробок, есть ряд и других вещей, которые тебя простимулируют заниматься дома.

Бесплатно

Снижая ежемесячные членские взносы в спортзале, которые, вероятно, идут на многие услуги, которые ты даже не используешь, ты, скорее всего, сэкономишь деньги — возможно, большие деньги. Например, захотел ты плавать в бассейне — и то ты вынужден прикупить какие-то занятия с тренером или абонемент в зал, потому что отдельно в бассейн нельзя. Конечно же, это всё весьма ситуативно, но если ты будешь отжиматься у себя дома — за это ни копейки не заплатишь.

Не нужно ждать своей очереди в душ или в раздевалку

И во все остальные места общего пользования. Если кто-то и ходит в спортзал только ради того, чтобы подглядывать в душе, то тренировочного оборудования это не касается. Когда ты дома, никто больше не использует твой личный тренажерный зал. Не будет людей, которые стоят и томно смотрят в надежде, что ты скоро уйдешь. Не все люди такие, но встречаются.

Если ты стеснительный — никто не смотрит

Даже если ты не ходишь в спортзал, чтобы похвастаться новыми кроссовками, и ты в основном не обращаешь внимания на мнение других, домашний спортзал все же дает тебе больше уединения и свободы действий, чтобы делать так, как тебе самому угодно. Носи то, что ты хочешь (или ничего, кроме трусов Супермена, если тебе так легче), делай что хочешь и издавай свой самый громкий первичный крик, когда ты достигаешь какого-либо пика. Никто тебе ничего не сделает — это же твой дом.

Воздух свежее

В тесном спортзале ты попадаешь в душную коробку с этим флуоресцентным освещением, от которого за километр несет искусственностью. А если ты занимаешься дома, во дворе или в гараже, это либо свежий воздух, либо очень большой поток свежего воздуха, который ты можешь впустить через окно или балкон (а в случае с гаражом — через двери).

Недостатки домашних тренировок

Но мы были бы отвратительным журналом, если бы рассматривали только одну сторону медали, поэтому отрицательные моменты занятий дома мы тоже приготовили.

Нельзя смотреть на задницы

Разумеется, женские (но если что — тебя никто не осуждает). Большинство спортивных залов общие, и раздельные там только раздевалки. Ты, наверное, думаешь: «К сожалению, они раздельные». Но поверь: потные женщины с красными лицами — это не всегда сексуально.

Мало оборудования

Как ни крути, но спортивный зал на то и зал, что там есть такие штуки, которые ты не поставишь себе домой или даже в гараж. Кроме того, что они занимают достаточное количество места, так они еще дорогие, а некоторые и вовсе требуют обслуживания.

Мало места

Если у тебя недостаточно места в хрущевке и глубоких вмятин в полу для оснащения твоего домашнего тренажерного зала множеством различных кардиотренажеров и оборудования, ты, вероятно, будешь иметь в своем распоряжении всего несколько вещей. Хотя есть люди, которым хватает и одной гантели (пятикилограммовой). Но даже если ты смирился, что у тебя из спортивного инвентаря только одна палка, всё-таки это квартира — она предназначена для проживания и зарядки с утра (максимум раз в месяц). Это всё не относится к людям, у которых дом с очень большим количеством квадратных метров, бассейном, вертолетной площадкой и так далее.

Только твоя ответственность

Если что-то загрязнилось или нуждается в ремонте, то только тебе это исправлять. В зале что-то сломалось — обратился к нужному человеку, и теперь это его забота. В следующий раз придешь, а там уже всё целое. А если ты дома что-нибудь разобьешь, какую-нибудь вазу, которую твоя мама\жена\сестра купила в Тибете за большие деньги, то ты найдешь для себя проблемы, которые тебе не нужны.

Тебя легко отвлечь

Наряду с преимуществом того, что твой тренажерный зал теперь дома, есть и недостаток. Может быть труднее оставить позади обязанности и заботы домашней жизни — как в буквальном, так и в психологическом плане. Твои родственники, дети или жена, возможно, захотят поговорить с тобой во время тренировки (а они захотят — уж можешь быть уверен), и тебе может быть непросто переключить свои мысли с разминки на поиски квиточка за коммуналку.

Хоть твой спортзал и находится в соседней комнате, но иногда, как бы парадоксально это ни звучало, оказывается очень далеко. Отговорки, что ты можешь начать в любой момент, как правило, отсрочивают этот самый момент. Для посещения тренажерного зала требуется более активное участие, и, как только ты окажешься там, тебе будет легче войти в правильное состояние души.

ЧТО ЛУЧШЕ — ПОКУПАТЬ ТРЕНАЖЕРЫ ДОМОЙ ИЛИ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ?

Экономия времени. Вам не нужно тратить время на дорогу до спортзала. Если учесть то, что заниматься спортом следует 3-4 раза в неделю, то за этот срок вы сможете сберечь до пяти часов своего личного времени.

Гигиеничность. Купленный тренажер используете только вы, максимум еще кто-то из ваших близких. Поэтому вам не придется беспокоиться о чистоте тренажера и гадать, не было ли грибка на ногтях того, кто брал эту штангу до вас. Это же касается и душа в спортзале, который может уступать вашему в чистоте и опрятности.

Экономия средств. Конечно, можно найти бюджетные спортивные залы. Но если вы намерены заниматься спортом всерьез и надолго, то покупка домашнего тренажера окажется более выгодным вложением, чем ежегодные траты на абонемент.

Громоздкость. К сожалению, тренажеры занимают весьма много места. Тем более, если вы приобретаете их несколько. Если ваша квартира не позволяет вам найти даже одного свободного угла, то вам элементарно будет негде тренироваться.

Отвлекающие моменты. Многие люди утверждают, что дома их постоянно что-то отвлекает. Но, в сущности, если вы не мать-одиночка, воспитывающая четверых детей, то все это дешевые отговорки и слабые попытки оправдать отсутствие воли.

Незнание теории. Вы купили тренажер и не знаете, что с ним делать. Как, когда и сколько заниматься. Наука кажется слишком непостижимой, поэтому тренажер пылится в углу, а вы проклинаете себя за необдуманные траты.

Профессиональный тренер. В спортзале вам всегда помогут определить характер и интенсивность тренировок. При желании вы сможете брать индивидуальные тренировки с тренером, который также может составить режим питания.

Безопасность. Если во время занятия в спортзале у вас хрустнет колено, закружится голова или начнется приступ, вам всегда вызовут скорую помощь. Чего не скажешь о домашних занятиях, где вы можете полагаться лишь на свои силы.

Компания. Не секрет, что многие ходят в зал не только за тренировками, но и за дружеским общением. Товарищи по залу всегда подстрахуют вас, если вы задумаете осваивать новые веса.

Необходимость видеть других людей. Не каждому будет приятно, если на него начнут смотреть в то время, как он, пыхтя и потея, бежит пятый километр на дорожке или принимает причудливые позы с гантелями.

Дороговизна и удаленность от дома – это справедливые «минусы», которые уже были частично озвучены. Они лишний раз напоминают нам о том, что «время – деньги».

Травмоопасность. Как ни крути, а большинство домашних тренажеров более просты в использовании и изначально рассчитаны на то, что ими будет пользоваться «чайник». А вот если вы совершите неловкое движение, работая на настоящем тренажере, то получение травм куда более вероятно.